Панические атаки: что это такое, как справляться и когда обращаться за помощью
Паническая атака — это страх, который возникает внезапно и сопровождается резкой активацией организма: учащённым сердцебиением, одышкой, головокружением. Многие не знают как понять что это паническая атака, путая её с сердечным приступом или другими физическими нарушениями. Но важно знать: это состояние не смертельно, хотя и доставляет серьёзный дискомфорт.
У панической атаки существуют симптомы, такие как дрожь, слабость, чувство нехватки воздуха, тошнота и ощущение нереальности происходящего. Часто на фоне приступов появляются панические атаки и мысли о возможной смерти, потере сознания или безумии.
Причины и психосоматика
Специалисты отмечают, что причины панических атак чаще всего связаны с нарушением работы нервной системы. Они могут возникать из-за стрессов, хронической усталости, перенапряжения или внутренних конфликтов. Иногда важную роль играет для развития панических атак психосоматика, когда невыраженные эмоции или переживания находят выход через тело.Тревога, страх и панические атаки нередко сопровождаются другими расстройствами, например, таким состоянием, как депрессия, что делает жизнь ещё более сложной.
Виды панических атак
Существует несколько форм проявления. Специалисты выделяют:
- виды панических атак с преобладанием физических симптомов (одышка, тахикардия);
- атаки с ярко выраженными эмоциональными проявлениями (ужас, ощущение надвигающейся катастрофы);
- смешанные формы, где встречаются и телесные, и психологические признаки.
Некоторые люди сталкиваются с тем, что у них случаются частые панические атаки, которые лишают их уверенности и мешают вести обычный образ жизни.
Люди описывают это состояние по-разному. Для одних это прилив жара и головокружение, для других — внезапное ощущение, что «сейчас сердце остановится». Важно понимать, как ощущается паническая атака, чтобы вовремя её распознать и научиться действовать.
Что делать и как справляться
Приступы могут показаться бесконтрольными, но есть техники, которые помогают. Среди них:
- дыхательные упражнения для восстановления ритма;
- концентрация на внешних предметах;
- приём успокоительных по рекомендации специалиста;
- постепенное снижение уровня стресса в жизни.
Многие ищут ответ на вопрос: как победить паническую атаку. Универсального рецепта нет, но регулярная работа над собой и поддержка специалистов помогают справляться эффективнее. Иногда достаточно простых шагов для успокоения при панических атака, а в других случаях нужна терапия.
Если у вас возникает тревожное состояние панических атак, приступы становятся частыми или сопровождаются тяжёлой тревогой, важно не откладывать визит к специалисту. Только профессионал сможет определить, почему начинается паническая атака, а также предложить эффективные методы помощи.